ふと気づいたらおでこや顎周り、口周りなどにぽつぽつとニキビが…!
これって日頃の疲れやストレス…?それとも食生活の乱れ…?
とにかく一刻も早く治したい!
そんな悩める女性へ。
この記事ではコンビニで買える、ニキビに効果的な食べ物をご紹介します。
さらに、医師監修の元、ニキビができる原因や予防できる栄養素も詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。
ニキビができる原因
ニキビとは、皮脂の分泌が増えてふさがった毛穴が炎症を起こしている状態のことを言います。
ニキビが悪化し赤く腫れたりしているのは、ふさがった毛穴に“ニキビ菌”と呼ばれるアクネ菌が繁殖しているからです。
ニキビ対策に摂るべき栄養素は?
ニキビの対策には、日ごろのスキンケアなど以外に、食べ物もとても重要。体の内側からアプローチしていくことも大切です。
ニキビにいい栄養素はこちら。ニキビが気になる…と思ったら、積極的に食事に取り入れるのがおすすめですよ。
たんぱく質
たんぱく質をとることで新陳代謝が促進され、肌のターンオーバーにアプローチ。たんぱく質はお肌の構成成分なので、健康な皮膚を保つためには欠かせない栄養素です。また、たんぱく質はダイエットにも効果的。筋肉量が増えることで基礎代謝がアップします。
含まれている食べ物:肉、魚、卵、大豆・大豆製品、乳製品など
ビタミンC
コラーゲン生成を促進するビタミンCは、ニキビ改善には積極的に摂りたい栄養素。皮膚の再生を助け、ニキビ跡にもアプローチします。炎症を抑える作用もあるので、ニキビの炎症もケアしてくれますよ。
含まれている食べ物:ピーマン(赤・黄)、菜の花、ブロッコリー、キウイ、レモン、甘がきなど
ビタミンB2
皮膚や粘膜を保護してくれるビタミンB2。脂質の代謝を促すので、ニキビの原因の皮脂分泌をコントロールしてくれます。
ビタミンB2は水に溶けやすいので、煮たり茹でたりしたときはスープや煮汁なども一緒に飲むようにしましょう。
含まれている食べ物:レバー(牛・豚・鶏)、卵、牛乳、海苔など
ビタミンB6
ビタミンB2と同じく、皮脂分泌をコントロールして、皮膚を健康に保ちます。お肌の保湿やうるおいにも重要な栄養素なので、乾燥が気になる方にもおすすめ。
こちらも水に溶けやすいので、栄養素が溶け出た汁まで食べられる料理がおすすめです。
含まれている食べ物:肉、魚(まぐろ、さば、かつおなど)、にんにく、大豆・大豆製品など
食物繊維
便秘は、お肌の大敵。食物繊維を摂ることで便秘が解消され、ニキビの改善に繋がります。食物繊維を多く含む食べ物は、低カロリーなものも多く、ダイエットにもおすすめです。食事の最初に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果も。
含まれている食べ物:きのこ類、海藻類、こんにゃく、豆類、切干大根など
ここからは、こちらの食材を使った、コンビニで手軽に買える商品をご紹介!
気になるニキビに悩んでる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。