母乳育児中の食べ物は何がいい?NGも!赤ちゃんに影響?|栄養士監修

//母乳育児中の食べ物は何がいい?NGも!赤ちゃんに影響?|栄養士監修

母乳育児中の食べ物は何がいい?NGも!赤ちゃんに影響?|栄養士監修

「授乳中って、どんな食事がいいの?」
「ママの食べ物って、赤ちゃんの健康には影響あるの?」

母乳育児中のママにとって、どんな食べ物・飲み物を摂取したらいいのかは気になるところ。この記事では、ママにおすすめの食事や、注意すべき食べ物・飲み物を聞きました。赤ちゃんの便秘や下痢などの健康状態にも「関係あるのか?」も聞いたので、参考にしてくださいね。

神原李奈 監修者

母乳育児中の食べ物

おすすめの食べ物
妊娠していたときと同じように、栄養素バランスのよい食事を心がけましょう。水分補給も忘れずに!
特別に多く摂るべき栄養素はありませんが、鉄やビタミンC、葉酸は母乳育児中のママに必要な栄養素です。不足しないように意識するとよいでしょう。また、授乳により水分が失われますので、こまめに水分摂取もするようにしてください。

鉄分/ 豚レバー、牛ヒレ肉、牡蠣、あさり、かつお、納豆、小松菜、ほうれん草 等
ビタミンC /キウイフルーツ、オレンジ、柿、ブロッコリー、黄パプリカ 等
葉酸 /レバー、枝豆、もろへいや、ほうれん草、ブロッコリー、やきのり、パセリ 等

\理想的な昼ごはんのメニュー例/

レバニラ炒め
雑穀米入りごはん
ほうれん草と卵の味噌汁
季節野菜のサラダ
フルーツヨーグルト(キウイとオレンジ入り)

摂取カロリー
非授乳期よりも350キロカロリー多く必要になります。
ごはん(小さめのお茶碗)+納豆(30gほどの小さいサイズ)+豚汁で、約350kcalです。
栄養バランスを考えつつも、しっかりとエネルギーとなるものを食べましょう。

この記事の続きには
母乳育児中はNGの食べ物・飲み物
母乳を増やしたいとき
母乳を減らしたいとき
母乳がつまりやすいとき
ママの食べ物と赤ちゃん体調の関係 などを掲載しています。

続きは、「kosodateLife」でご確認いただけます。

2019-12-27T09:16:38+00:00 12月 28th, 2019|Categories: 健康コラム|

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.