妊娠中に眠い&だるい原因。いつまで続く？眠いのに寝られない【医師監修】

眠気がつらい。
眠いのに寝られない･･･。

こんな状態、いつまで続くの？お医者さんに妊娠中の眠気の「原因」と「対策」を聞きました。先輩ママにどうやって眠気を乗り切ったかも聞いたので、参考にしてみてくださいね。

監修医

前田裕斗先生

経歴2013年　　東京大学医学部医学科卒業
2013年　　川崎市立川崎病院勤務
2015年　　神戸市立医療センター中央市民病院産婦人科
2018年　　国立成育医療研究センター産科フェロー

妊娠中に眠くなるのはなぜ？

妊娠初期に眠くなる妊婦さんが増えるのは、女性ホルモンの「プロゲステロン」が眠気を誘う作用があるためと考えられています。

プロゲステロンは、妊娠を継続させるために必要で、赤ちゃんをお腹の中で育てるのに適した環境を作っています。

眠気はいつまで続く？

個人差が大きいです。

妊娠中期になったら治まる人もいれば、妊娠中は出産まで眠かったという人もいます。

妊娠中に眠いとき、眠ってしまっていいのでしょうか。

ホルモンの分泌は、自分では調整できないので、この時期は、ホルモンが誘うままに眠ってしまって構いません。

寝ないで頑張ると、ストレスがたまり、血流が停滞することが多くなり、赤ちゃんの発育への悪影響も考えられます。妊娠したら、できるだけストレスのない生活をして過ごしたいですね。

眠いのに、なぜか寝られません。なぜでしょうか？

「プロゲステロン」は、妊婦さんの体温を上げる働きがあります。

そのため、いざ夜に眠ろうとするとなかなか眠りに入りにくいという状況を作ります。

母親が多少睡眠不足でも、赤ちゃんへの影響はあまりないと考えられています。夜中にねれないからといって、過度に気にしなくても大丈夫です。

日中に軽い運動を習慣にして、動くようになると昼間の疲れで眠りやすくなります。

散歩をしたり、水泳に通ったりして体を動かすのもおすすめです。

夜眠れないとますます日中眠くなり寝て過ごしてしまう妊婦さんも多いようです。風通しの良い衣類をまとい、リラックスできるスタイルで眠りましょう。

また、大きいおなかの重みによってうまく眠れない場合も多くなります。

お腹が大きくなってきたら、仰向けでは長時間眠れない場合もあります。横向きになって、足の間にタオルやクッションを挟むと体勢が楽になります。試してみてください。