「むくみがひどい！どうにかしたい！」という妊婦さんは必読。
お医者さんに、妊娠中のむくみの「原因」と「対策」を聞きました。食べ物やマッサージなど、むくみ解消のためにできることをぜひ試してください。
監修医
石野医院
副院長
石野博嗣 先生
2001年 国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長
妊娠中のむくみの原因
妊娠中のむくみは、これ自体には問題がなく、出産後は徐々にむくみを取れていきます。
妊娠中にむくみやすい場所
これには、心臓までの間に大きくなったお腹があり、血流やリンパの流れを圧迫しているのが関係しています。
むくみやすい部分には個人差があり、顔や手といった部分が妊娠前と比べてむくみやすいと感じる人もいます。
妊娠中のむくみ改善方法
食べ物・飲み物
カリウムを多く含む食材を食事に取り入れるとスムーズに塩分を排出してくれます。カリウムは、バナナやキノコなどに豊富に含まれています。
塩分を多く含む食材、また、インスタント食品には塩分が多く入っています。塩分を多く取ると、体では水分濃度を下げようとして、水分を溜め込みます。これがむくみの原因になります。
トマトジュースもカリウムが豊富です。
むくみにいいと言われるのもわかりますね。
マッサージ
ふくらはぎであれば、股の方向に擦り上げてマッサージしてください。
滑りを良くするためにオイルやボディクリームをつけてから行いましょう。
ストレッチ
・仰向けになり、かかとをつけたまま、膝を左右に開く
このようなストレッチは、股が柔らかくなり、血流が良くなります。
血流が良くなるとむくみ改善になります。
ツボ
適度にプッシュするようにしましょう。
着圧ソックス
ただし、きつすぎてつらい場合は、短時間で脱いでください。
サプリ
ただし、サプリメントは複合的に栄養素が入っているものも多いので、使用したい場合は、医師に確認しましょう。
漢方
自己判断でスタートするのはやめ、医師の処方を受けましょう。
体質や体の状態で取れるものが異なります。特に妊娠中は、摂取するものには、注意が必要です。
やってはいけないむくみ対策
NG例1.「強いマッサージ」
マッサージは、ソフトに行いましょう。
NG例2.「熱いお湯に長湯する」
ぬるめのお湯は、リラックの働きもあり、血行を促してくれます。
むくみを取るために熱いお湯に無理に浸かったり、長湯をしたりすると、妊娠中の体が疲れたり、貧血を起こしてしまう場合もあります。
この記事の続きには
- 悩み1.むくみが痛いです･･･
- 悩み2.むくみに加え、体重も増えている･･･ などが掲載されています。
