暖かくなってくると、体づくりを始める方も多いのではないでしょうか。
適度な運動は脳の働きが活性化され記憶力や判断力、集中力などが向上したり、
骨への刺激となって骨強化となったり、
心肺機能が高まったり、
免疫力が高まったり、
生活習慣病リスクを減らせたり・・・
メリットがたくさんあります。
運動というと、ウォーキング、ラジオ体操、ヨガなどから、
スクワット、ダンベル、マラソンなど様々なものがあります。
健康な体づくりのためにはハードなトレーニングをしなければいけないと
イメージする方もいらっしゃるかもしれませんが、
ハードなトレーニングを続けていると、逆効果になることも・・・！？
適切な頻度、効果的なトレーニングに加え、食事内容も工夫することで、
効率的に筋力アップや筋肥大することができます。
適度な運動は息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けること。
これに加え、効率的に筋肉強化ができる生活習慣をご紹介しています。
是非参考にしてみてください。
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