「授乳中って、どんな食事がいいの？」
「ママの食べ物って、赤ちゃんの健康には影響あるの？」
母乳育児中のママにとって、どんな食べ物・飲み物を摂取したらいいのかは気になるところ。この記事では、ママにおすすめの食事や、注意すべき食べ物・飲み物を聞きました。赤ちゃんの便秘や下痢などの健康状態にも「関係あるのか？」も聞いたので、参考にしてくださいね。
神原李奈 監修者
母乳育児中の食べ物
おすすめの食べ物
妊娠していたときと同じように、栄養素バランスのよい食事を心がけましょう。水分補給も忘れずに！
特別に多く摂るべき栄養素はありませんが、鉄やビタミンC、葉酸は母乳育児中のママに必要な栄養素です。不足しないように意識するとよいでしょう。また、授乳により水分が失われますので、こまめに水分摂取もするようにしてください。
鉄分/ 豚レバー、牛ヒレ肉、牡蠣、あさり、かつお、納豆、小松菜、ほうれん草 等
ビタミンC /キウイフルーツ、オレンジ、柿、ブロッコリー、黄パプリカ 等
葉酸 /レバー、枝豆、もろへいや、ほうれん草、ブロッコリー、やきのり、パセリ 等
＼理想的な昼ごはんのメニュー例／
レバニラ炒め
雑穀米入りごはん
ほうれん草と卵の味噌汁
季節野菜のサラダ
フルーツヨーグルト（キウイとオレンジ入り）
摂取カロリー
非授乳期よりも350キロカロリー多く必要になります。
ごはん（小さめのお茶碗）＋納豆（30gほどの小さいサイズ）＋豚汁で、約350kcalです。
栄養バランスを考えつつも、しっかりとエネルギーとなるものを食べましょう。
この記事の続きには
母乳育児中はNGの食べ物・飲み物
母乳を増やしたいとき
母乳を減らしたいとき
母乳がつまりやすいとき
ママの食べ物と赤ちゃん体調の関係 などを掲載しています。
