PRESIDENT 2020年5.15号（2020.04.24発売）
『医学最前線（歯）』、『あなたVS外出自粛』２つの特集記事に健康検定協会 理事長 管理栄養士 望月理恵子のインタビューが掲載されています。
歯の特集『医学最前線 なぜ、「パ」を1秒で6回言えないと危ないのか』にて、噛むことや唾液の大切さについて「さまざまな食材、調理法を組み合わせて、食事に変化を与えることで脳に刺激が伝わりやすくなり、唾液に影響する」ということなどをお伝えしました。
「あなたVS外出自粛」では…
「積極的休養には普段と違う動き、新しい刺激が重要」ということをお伝えしました。
掲載誌を持つ望月です。
雑誌「プレジデント」は、こちらからオンライン購入できます。ご一読いただけましたら幸いです。『プレジデント』公式サイト
生後2ヶ月の赤ちゃん、どうやって過ごすのがいいの？
起きている間は何をすればいい？
「初めてのことで何もわからない！」
そんなママ・パパのために、おすすめの過ごし方を解説します。
また、「生活リズムがバラバラ」「昼夜逆転しそう」といったよくある悩みにも保育士が答えます。
監修者：保育士 八田奈緒美
生後2ヶ月に「やっておきたいこと」
など
日々どんどん成長する赤ちゃん。新生児のころとは異なる特徴もでてきます。
生後2ヶ月ごろの赤ちゃんには、どんな特徴がみられるのか解説します。
それにあわせて、睡眠時間が長くなる、ミルクを飲む量が増える、授乳間隔が伸びるなどの変化が見られます。
積極的に話しかけて生後間もない赤ちゃんならではの声を楽しみましょう。
絵本の読み聞かせなどをするとじっと見ます。まだ細かい色の区別はつかないので、はっきりとした色の物、繰り返しの言葉がでてくる絵本がおすすめです。
気づいたら近くの物を掴んでいることもあるでしょう。
眠る前にたっぷりとミルクや母乳をあげておくと、多少は長く眠る期待が持てます。母乳よりもミルクの方が腹持ちがよいので、母乳育児の場合は、夜だけミルクを足すなども一つの手段です。
朝は、授乳の際にカーテンを開けて明るくし、着替えをします。
日中は、抱っこやベビーカーでお散歩する時間を30分ほど作るのもおすすめです。
夜は、お風呂に入った後、寝巻きに着替え、部屋を暗くします。
赤ちゃんは視野が狭いので、ママ・パパが視野の中に入ってあげるようにしましょう。
抱っこ以外にも、足を動かしてみたり、手を繋いだりと、いろいろな遊び方ができます。
授乳量は、生後1ヶ月のときより増えていきます。ミルクの飲む量や授乳量が少なくても、母子手帳の成長曲線に沿って、体重が増えていれば問題ありません。
授乳の際に起きる程度で、ほとんど寝ています。お昼寝の回数は2、3回です。
日によってはもっと増える場合もあります。
おしっこが少ないと、体調が悪い・脱水を起こしているといった可能性があります。病院に相談しましょう。
今までご紹介したのは、だいたいの平均的な場合です。
あまり眠らない赤ちゃんでも大丈夫。起きている間のお世話は大変だと思いますが、「ママの顔をよくみていたいのかな、外の世界が楽しいのかな」と考えて、楽しく育児ができると良いですね。
例えば、
といったことを気長に続けましょう。
赤ちゃんのリズムは、数日ではなかなか整いません。うまくいった日の次の日には、もうずれてしまうということが多くあります。
決まったルーティーンを根気よく続けることで、数ヶ月後には、ある程度生活リズムが決まってくるでしょう。
よく眠る赤ちゃんは、“神様の贈り物”とも言われます。赤ちゃんが眠っている間に、ママ・パパも疲れを癒しましょう。
生活リズムをつけたい場合は、夜眠る時間を早めて、朝は決まった時間に起こしましょう。
授乳の時間になっても寝ている場合は、少し授乳間隔を開けてもいい時期かもしれません。
赤ちゃんは、寝ていたとしても、お腹が空いたら泣いて起きます。
夜は部屋を暗くして、聞き心地の良いオルゴールなどの子守唄を流してあげましょう。また、換気扇・掃除機・ドライヤーなど、胎内音と近いと言われている音を流すことで落ち着いて眠れるという効果がみられる場合もあります。
また、夜に眠る時間が遅い場合は、朝を早めてみましょう。
午前中のお散歩もおすすめです。太陽の光を浴びるとセロトニンという脳内物質が分泌されます。これは15時間ほどで睡眠を促すメラトニンという物質に変化していきます。
ただし、お散歩の頻度が多いと、興奮してしまい、夜なかなか寝付かなくなってしまうこともあるので注意が必要です。
なぜ？
生後2ヶ月ごろから、指しゃぶりが増える理由は？
指しゃぶりのしすぎで、出っ歯になるって本当？
保育士が「生後2ヶ月の赤ちゃんの指しゃぶり」について解説します。
監修者：保育士 八田奈緒美
成長して自分で手が動かせるようになり、指を動かして口に入れ「指しゃぶり」という行為ができるようになったのです。
また、母乳やミルクを飲んでいないときでも指をしゃぶって、吸う力をつけています。
生後2ヶ月の指しゃぶりは生理的な行為のため、あまり心配する必要はありません。
ただしときには、指しゃぶりは“何らのサイン”と考えられる場合もあります。
赤ちゃんによっては、「ミルクが欲しい」「母乳を吸いたい」という欲求の表れだといわれる場合もあります。
口でおっぱいや哺乳瓶を吸うと落ち着く赤ちゃんもいます。おっぱいや哺乳瓶の代わりに指をしゃぶる場合もあるようです。
指をしゃぶれるようになったことが楽しくて、指をしゃぶって遊んでいる赤ちゃんもいます。
ただし、泣いて欲求を示しても満たされない場合、泣くのに疲れ指しゃぶりをする赤ちゃんもいるようです。生後2ヶ月では、まだ泣き続ける体力がない子もいます。泣いているのに気がついた場合は、「オムツが汚れていないか」や「お腹が空いていないか」の2点を確認してあげましょう。
1歳を過ぎると上アゴが発達し、歯が生えてくるため、長時間の指しゃぶりは、骨や歯の発達、呼吸や発音に影響を及ぼします。
1歳ごろになったら、指をしゃぶり始めたら違う遊びをしたり、おいしいご飯やおやつを与えたりして、指しゃぶり以外の楽しみを教えてあげましょう。本格的にやめさせるのは2～3歳以降でよいでしょう。
指は、いろいろな雑菌がつきやすい場所です。外にいる様々なウイルスや細菌が指につくと、体内に入りやすくなります。
赤ちゃんは免疫力も弱いため、外での指しゃぶりはできるだけやめさせるようにしましょう。お出かけから帰ってきたら、手洗いをするように習慣付けましょう。
生後2ヶ月の赤ちゃんがなかなか寝ない…。
寝かしつけに一苦労。
昼夜逆転を直したい。
そんなママ・パパのために、おすすめの寝かしつけの方法を紹介します。
監修者:保育士 八田奈緒美
赤ちゃんが寝ない代表的な5つの原因を解説します。
思い当たることはあるでしょうか？
生後2ヶ月を過ぎると外出が可能となります。もちろん、外気に慣れさせるのはよいことですが、生後2ヶ月を過ぎると徐々に目もよく見えるようになっているため、脳への刺激も強くなります。
午前中に、15〜30分程度のお散歩をすると、夜の興奮がおさまりやすいです。
毎日新しい場所にいかずに、1週間は同じ場所をお散歩するといったようにするのも良いですね。
生後2ヶ月くらいになると、徐々にお昼寝を少なくしてもいい時期です。日中はおうちの中でも音を聞かせたり、ママ・パパがたくさん話しかけたりして、少し長めに起こしておいてもよいでしょう。
起床時間が遅ければ、その分夜眠る時間が遅くなります。リズムをつけるためにも、朝は日が昇ったら、カーテンを開けて起こすようにしましょう。
生後2ヶ月の赤ちゃんは体温調整がうまくできません。部屋の温度にも敏感で、不快に感じると寝つけないことがあります。薄着しすぎ、厚着しすぎにも気をつけましょう。
また、寝具がチクチクして寝心地が悪くないかどうかも確認しましょう。
お腹がすいていたり、おむつが不快だと寝ないこともあります。寝やすい環境を整えてあげましょう。
赤ちゃんの体調を確認して、必要であれば病院へ連れて行きましょう。
なお、生後3ヶ月未満の赤ちゃんは、38度以上の発熱が確認できたらすぐに病院を受診してください。元気そうに見えても、体力がないので体調が急変することがあります。
確かに、よく眠りよく食べる赤ちゃんは、早く体重が増え、筋肉がつき、力も強く、寝返りが早い場合もあります。
しかし、眠らなくとも発達が良い赤ちゃんもいます。一概に「よく寝るからよい」とは言えません。この時期の赤ちゃんの睡眠時間が短いからといって、「寝ないから育たないのでは｣などと心配する必要はありません。
スムーズに寝てもらうために、どんなことができるのか。
日中～寝る前までにママ・パパができる対策を紹介します。
日光を浴びるとセロトニンが分泌されます。15時間程度たつと、セロトニンは眠りを誘うメラトニンという物質に変化します。
入浴後に徐々に体温が下がってくると眠くなります。パジャマに着替えさせて、ミルクを与えて眠れる様にしましょう。
※ただし、子どもによっては、入浴で疲れることが眠りつながることもあります。
個人差がありますので、「どのタイミングのお風呂が寝つきがよいか」色々試すのもおすすめです。
ホコリやチリなどがあると、くしゃみが出てよく眠れません。
また、空気が乾燥していると皮膚のかゆみや咳を誘発するので、ある程度の湿度が必要です。エアコンなどを使い適温を保ちましょう。
なかなか寝ない赤ちゃんにおすすめの「寝かしつけ方法」をぜひ試してみてくださいね。
縦抱っこ、横抱っこ、小刻みな揺れ、大きめな揺れ、など抱っこ一つでも赤ちゃんそれぞれに好みがあります。好きな抱っこの仕方を見つけてあげましょう。
赤ちゃんはお腹の中で様々な音を聞いて育ってきましたので、無音よりも多少の音がある方が落ち着く場合が多いと言われています。オルゴールなどの子守唄を静かに掛けてあげるのが良いです。
また、換気扇・掃除機・ドライヤーの音は、胎内音に似ていて、赤ちゃんの耳触りが良い音なので、眠るとき小さめに流すと寝入ることもあります。
隣にママ・パパが居てくれる安心感で長く眠ることがあります。その際、トントンと優しく体をなでたり、足や手を軽くマッサージのような感じで触るのも良いと思います。触れていた手は寝付いてすぐ放すのではなく、しばらくしてからそっと放しましょう。
まだ、睡眠のリズムが大人と違い短いので、覚醒すると泣いてしまうのでしょう。
夜泣きはママ・パパのせいではありません。赤ちゃんの個性です。寝ることが得意な子もいれば、不得意な子もいます。
夜泣きが続くとママ・パパもつらいですが、夜泣きは個性だと思って割り切りましょう。
あまりに夜泣きがあるとママもパパも疲れてしまいますね。
イライラしたり、赤ちゃんが可愛くないと感じたときは、無理をせずに一度、赤ちゃんを安全な場所において一息つきましょう。
お茶を飲む、少し動くなどして、気持ちの切り替えができたら戻ってください。すぐ戻れる状態で5～10分程度の休息を目安にしましょう。
また、夜泣きがひどい時は思い切って、少し部屋を明るくして起こしてしまっても良いでしょう。その後また、入眠する様に誘導します。
長期間、昼夜逆転生活を続けると、運動不足・睡眠不足などにより、成長に影響が出る場合もあります。
しかし、今はまだ生後間もない赤ちゃんです。焦らずゆっくり生活に慣れて行きましょう。日中に起きる癖とリズムを繰り返しつけていけば、1歳を迎える頃には、ほとんどの場合、夜に眠るようになります。
子どもが指しゃぶりをやめない。
いつまでに卒業させるべき？
保育士さんに、子どもが指しゃぶりをやめない原因と、指しゃぶり防止対策を聞きました。「出っ歯になるって本当？」と歯並びへの影響も解説します。
監修者：保育士 八田奈緒美
1歳頃になると上アゴも発達し始め、歯も生え揃い始めます。長時間の指しゃぶりは、アゴの発達や歯のならびに影響する場合があります。
長時間の指しゃぶりは、歯並びに影響します。
アゴの発達にも影響して、出っ歯になる傾向があります。
※指しゃぶりだけでなく、おしゃぶりも同様の影響があります。
指しゃぶりを卒業するために、まずは「どうして指しゃぶりを続けているのかな？」と子どもの様子を観察してみましょう。
子どもが指しゃぶりをやめない原因はいくつかあります。
“楽しくて遊んでいるだけ”のケースもあります。
3歳以下の指しゃぶりは“眠気のサイン”とも考えられます。
成長すると、子どもながらにストレスを感じるようになります。そのストレスに対し、気持ちを立て直すために指しゃぶりをすることがあります。
指しゃぶりの多くは、母乳を吸う練習として始まります。指しゃぶりをすると落ち着くため、続けている赤ちゃんもいるでしょう。
遊ぶ機会が少なく、退屈しているといった理由も考えられます。
歯が伸びてくる過程で、歯がゆくて指に執着していることもあります。
子どもの指しゃぶりをやめさせる具体的なやり方を解説します。
赤ちゃんが口に入れても大丈夫なおもちゃを揃えて、指しゃぶりを忘れるようにしましょう。
お気に入りの遊びやおもちゃを見つけてあげて、指しゃぶりよりも“遊び”に集中できる環境を整えるとよいでしょう。
離乳食やおやつが食べられるようになると、様々な味覚が発達します。
いろいろな味を味わうと、指しゃぶりよりも食事が楽しみになって、指しゃぶりがいつの間にかなくなることがあります。
また、絵本の読み聞かせをしたり、手をつないで寝たり、子どもが安心できる方法を見つけてあげると良いでしょう。
クリームの成分は、口に入れても、舐めても大丈夫なものが使われています。
指しゃぶりの代わりにおしゃぶりを与えるという人もいますが、次はおしゃぶりにはまってしまう恐れがあります。長期間使用していると、出っ歯や上顎の発達に影響が出る場合があります。
また、マニキュアやトップコートなどを爪に塗って、匂いや味で指しゃぶりをやめさせるように誘導する人もいるようです。赤ちゃんがそのまま指しゃぶりを続けると、これらの成分を飲み込んでしまう恐れがあるので避けましょう。
無理やり指しゃぶりを止めてしまうと、ストレスがかかることもあります。
言葉で強く言うのではなく、何も言わずさりげなく手を口から出してあげるようにするのもよいでしょう。
昔は、ワサビやカラシを指に塗る、という方法もありましたが、これはやめましょう。万が一目に入れば炎症の原因になりますし、皮膚も荒れてしまうことがあります。
理解力はどれくらい？
お医者さんに、2歳半の子どもの言葉の特徴を聞きました。
「言葉が出ない」「言葉の発達が早すぎる」といったママ・パパの心配事や、言葉の教え方についても解説します。
監修医
高座渋谷つばさクリニック
院長
武井智昭 先生
2歳半ころの子どもの言葉の特徴を紹介します。
単語だけしか発しない子どもから、3語以上の文を話せる子どももいて、個人差が大きい時期です。
兄弟がいたり、保育園に通っていたりと、子どもの環境によって刺激が変わり、発する言葉には差があります。
また、このころは、「思っていることが伝わらない」と癇癪を起こしやすい時期でもあります。癇癪を起こすと何を言っているのかわからない言葉を発して、大人をびっくりさせることもあります。
ただし、それを大人目線で、単語を使っているかは、脳・舌や顎の発達にも関係があるので、発音によっては大人が理解できないことが多くあります。
ある程度の意思を示し、パパやママとやり取りができていればまずは、問題ないと考えます。
2歳半になると、子どもと意思疎通ができる場面も増えてきます。
感が良い子は、言葉だけではなく、大人の表情や話し方から相手の動向を読み取っています。怒っているようであれば近づかないようにしたり、笑顔の人にはついて行ったりしますよね。
しかし、この時期は、自分の欲求を通す方が先決です。
言うことを聞かない場合の方が多いと考えましょう。
2歳半の子どもに、楽しく言葉を教える方法を伝授します。
「ごっこあそび」
お店屋さんとお客さんになって、何度も同じ会話を繰り返していると徐々に言葉が増えてきます。
「カード遊び」
カードを使って「ライオンはなんてなくの？」「ガオ〜」「そうだね。よくできたね」と褒める要素を盛り込んでいきましょう。
ママと二人っきりで昼間過ごしている子どもよりも、祖父母と同居していたり、兄弟が多く常に話している家庭の子どものほうが、社会性が早く身につき、よく言葉を発するようになる傾向があります。
比較的、男の子の場合3歳ごろになり集団生活が始まると急に話し始める場合もあります。同年代のお子さんとの交流を増やしてみたらいかがでしょうか。
また、聴力に障害があると聞こえが悪く言葉を発しない場合もあります。音に対する反応が鈍い、読んでもなかなか気がつかない場合は、聴力障害の可能性があります。
他にも精神遅滞（知的発達が遅い）や発達性言語障害（言葉の遅れ）、自閉性障害（対人関係、コミュニュケーションなどの社会性の発達が著しく悪い障害）などが考えられます。
言葉の遅れだけでは、一概には言えませんが、
などの特徴がみられる場合は、集団生活を始める前に、専門家に一度相談してみても良いでしょう。
子どもに発達障害がある場合、早めにケアしたいですよね。
発達障害のある赤ちゃん（0歳～1歳）の特徴として考えられているものを、お医者さんに聞きました。
発達障害はいつわかるのか、検査はいつやるべきなのかについても解説します。
監修医
高座渋谷つばさクリニック
院長
武井智昭 先生
近年、発達障害という言葉がよく知られるようになってきました。同時にこれってもしかして「発達障害のサイン？」と気になるママ・パパも増えています。
赤ちゃんの頃にみられる発達障害の特徴として、以下のようなことがあげられます。
などがみられる場合もあります。あまり泣かないと、呼吸器も発達しないため、いつまでも弱々しい泣き声の赤ちゃんもいます。あやしてもあまり笑わない子もいます。
抱っこやおんぶしようとしても、しがみついてこない、抱っこひもの補助がないと抱っこする側が不安になることもあります。
これは、抱っこやおんぶを要求していないともされています。
パパやママを含む、どの相手に対しても興味がないようなそぶりの赤ちゃんがいます。
反対に、パパやママでないと異常に嫌がる場合もあります。
発達障害のお子さんは、音や光に敏感・もしくは鈍感な場合があります。
爪切りや耳かきなども、極端に嫌がる場合もあります。
意図してなのか意味はないのか、大きな声を出すことがあります。やめてとお願いしても、注意してもおさまりません。基本的には、赤ちゃんが泣いているのとは違います。
自分の思うように進まないと、癇癪を起こしたように大泣きして、長時間おさまりません。
「発達障害」は、よく耳にする言葉となってきましたが、大人になってから自分と全く同じ人がいないように、赤ちゃんも同じ人はいません。ましてや、生まれた月齢が数ヶ月違えば、大きな個人差が出やすい時期です。
発達障害にも個人差があり、いろいろなタイプがあります。
成長過程の早い段階でわかるようになってきたので、様々な支援を受け社会で活躍している人が大勢います。就学の前に療育対応ができ、集団生活に備えることもできます。
健診のときに医師の診断や専門家と話すことができます。心配事は、どんどん質問しましょう。
※発達障害は、一つではないので早期に発見できないものもあります。小学生や中学生など、勉強をするようになってから、わかるものもあります。
以下、１歳半健診で確認する例を挙げます。
その後、地域の療育センターなどに紹介されます。
これって発達障害？
それとも親の対応の仕方のせい？
子どもの癇癪の原因と、ママ・パパがとるべき対処法を解説します。
監修医
高座渋谷つばさクリニック
院長
武井智昭 先生
経歴公益社団法人 日本小児科学会 小児科専門医
まだ体の機能が低い子どもは、自分の思うように体を動かせない、おもちゃを動かせないようなことがほとんどです。このフラストレーションが癇癪を生みます。
言語の発達途中の子どもは、「言いたいことが相手に伝わらない」と、癇癪を起こすことがよくあります。
「眠いときには、眠ればよい」という簡単に思えることも、まだ小さな子どもには、理解ができません。
自分の体調の変化や体調不良を、癇癪で示している場合もあります。
子どもが癇癪を起こすのは、以上のような子ども自身のフラストレーションが原因であることも多いので、親のせいとは言えません。
しかし…
癇癪がおさまるまで、危険なことがないよう見守ります。
その後、癇癪がおさまったら、「何がしたかったのか、どうしたいのか」などを落ち着いて聞いてあげましょう。
子どもは「自分の意思が通じた」と思えば、徐々に落ち着きます。
回数を重ねると、徐々に変化が見られるようになっていくでしょう。
子ども自身がどうしたかったのか聞き、やりたかったことがわかったら、ママ・パパも一緒にやってあげましょう。
「自分が伝えたいことが認められない」という不満がさらに増長され、癇癪が悪化してしまいます。
癇癪は、あくまでも子ども本人の問題のことがほとんどで、多くはママやパパが悪いのではありません。
「親失格だ」と自己否定したり、面倒を見てくれているママ（もしくはパパ）を責めるのは、やめましょう。
パパやママも一人の人間ですから、全く話の通じない人と長時間関わるのは大変な労力と神経を使います。
話が通じない相手が、自分の子どもとなると様々な思いがあり、疲労は想像を絶するでしょう。
癇癪の多くが、成長の過程での一過性のものです。
つらい場合は、一時保育や支援施設を利用して、一度子どもと離れてみましょう。
ママやパパになる前の、あなた自身を取り戻す時間も必要です。
「会話ができる」「自分の意思が通じて、相手がわかってくれた」というようなことが増えれば、癇癪は徐々に落ち着く傾向があります。
ただし、これも個人差があり、早い子では3歳頃から減っていきますが、6歳頃まで続く場合もあります。
ですが、子どもの周りの環境を整えてあげることが優先されます。
まずはかかりつけの小児科に相談をしてみましょう。
トリプトファン： 大豆や魚、卵など
亜鉛： レバーや卵、乳製品など
体をさすったり、頭を撫でたり、できたら抱っこをして、安心感を与えて落ち着かせてあげましょう。
何歳までに癇癪の症状が現れる、または治まるというは個人差が大きく一概には言えませんが…
子どもにあった指導医から、指導を受け対処していくようにしましょう。
ママ・パパの自己判断だけで対処をしていくのは、子どもにとっても親にとっても一方通行になってしまいがちです。専門家の意見を取り入れるようにしましょう。
赤ちゃんの夜泣きはいつまで続く？
ママ・パパは知っておくばき、赤ちゃんの夜泣き対策の王道を保育士さんが解説します。夜泣きの原因や、「放置してもいいのか」といった悩みにも答えます。
監修者: 保育士 八田奈緒美
赤ちゃんは、日中と夜間の区別がつきにくいので、昼間・夜中問わずに起きたら泣きます。
お腹が空いても泣きます。
夢見が悪くても泣きます。
おしっこをしてもウンチをしても泣きます。
そう、赤ちゃんは何かにつけて泣くのです。
さらに体調不良の場合もあります。
「鼻が詰まっている」「中耳炎を発症して耳が痛い」「熱があってうまく眠れない」など、体につらいことがあると休む間も無く、夜間に泣く事もあります。
大人にも得意不得意があるように、すんなり寝ることが得意な赤ちゃんもいれば、不得意な赤ちゃんだっています。
ただ、赤ちゃんは言葉を話せないので、泣くということでしか表現できず、それが続くとママもつらくなってしまうと思います。でも夜泣きはいつか必ず終わりが来ます。
「夜泣きは個性だ」と割り切ってしまいましょう。
日中、赤ちゃんがご機嫌よく起きている時や、お昼寝時には、ママも仮眠をとりましょう。
家事は無理にやらなくても大丈夫です。
生まれたばかりの赤ちゃんは、特に日中と夜間の区別がないためです。
しかしこのころは、昼間受ける刺激も強いので、昼間の刺激を思い出して急に夜中泣き出すことも多い時期です。長いと1歳半～2歳くらいまで続くこともありますが、この頃になると毎日ではなく、1週間に数回、1ヶ月に数回となってくることが多いです。
また、メンタルリープという知能の成長期（1～2歳ころ）には、特に睡眠に影響が出ることが多いと言われています。
自分の知能の成長に感情が追いつかず不安定になり、その心の動揺が睡眠に表れ夜泣きが増えることがあります。
気分を変えるために、あまり思い悩まずに外の空気を吸いましょう。
赤ちゃんの状況が変化したとき（泣き止む・泣き声が異常になる等）に、気づける範囲で心を落ち着かせるのは問題ありません。
ただし、赤ちゃんを置いて家から出るのは危険なので、絶対にやめましょう。
「赤ちゃんの夜泣きを少しでも減らしたい。」
そんなママ・パパは、寝かしつけ前までに次の3つを実践してみましょう。
続けていくと体内リズムがつくられ、夜寝て朝起きるようになります。朝は7時までには起こしましょう。
太陽の光や自然の音や香りは、赤ちゃんの五感を刺激し、健やかな成長に役立ちます。午前中に日の光を浴びると、良い睡眠を促すホルモンが分泌されやすくなります。できるだけ午前中に日光浴を心がけましょう。
また、室内では月齢に合わせた遊びをとり入れ、手指や体を使わせましょう。音楽を流したり、音の鳴る玩具で刺激を与えたりするのも良いでしょう。
日中に遊び・外出・お風呂・排泄・ご飯（ミルクや母乳、離乳食）を繰り返し行っていると、赤ちゃんにかなりの刺激と疲労が溜まります。
お昼寝は遅くても17時には起こしてあげると、夜早めに寝るリズムがつきやすくなります。それ以降夕方に寝てしまった場合も、長時間は寝かせずに30分で起こすようにしましょう。
例えば、
など、毎日決まった順番で入眠までのリズムを作ることにより、「寝る時間だ」と体が覚えていきます。そうすることで自然に入眠態勢に入ることができ、良い眠りにつくことができます。
静かな環境を整え、安心して眠りに就かせてあげましょう。
夜に赤ちゃんが泣いてしまったときに、どう対応してあげるのがいいの？
赤ちゃんの夜泣きの改善策を解説します。
また、おむつかぶれがあると泣く原因になります。
しっかりと保湿を行い、いつも同じところでテープを止めないようにすると、おむつかぶれの予防になります。
寝かせているだけではなく、抱っこしたり、ベビーカーでお散歩したり、バウンサー（乗れる赤ちゃんに限る）に乗せたりしましょう。車でのドライブも効果的です。
抱っこも縦抱っこだけでなく、ママが仰向けに寝て胸の上に赤ちゃんをうつ伏せで寝かすカンガルー抱っこや、上下に揺らすスクワット抱っこ、おんぶ、横抱きなど、好きな抱っこは一人一人違うのでいろいろな抱っこを試してみましょう。
多少音がする環境の方が、赤ちゃんにとって心地よいともいわれています。
換気扇やドライヤー、掃除機など「ざぁーー」という音が胎内音に近いので、鳴らし続けると安心することもあります。
※音を鳴らす場合は、音の大きさや赤ちゃんとの距離に気をつけてくださいね。
また、肌着や寝具がチクチクしていたり、重たかったり、寝心地がよくないものになっていないかも気にしてみましょう。
小学生の睡眠時間の目安を、お医者さんが解説！
学力や体への影響や、質のよい睡眠をたっぷりとるための工夫も聞いたので、「最近、うちの子寝不足じゃないかしら･･･」と不安なママ・パパは要チェックです。
監修医
高座渋谷つばさクリニック
院長
武井智昭 先生
経歴公益社団法人 日本小児科学会 小児科専門医
2002年 慶應義塾大学医学部を卒業
2002年 慶應義塾大学病院 にて小児科研修
2004年 立川共済病院勤務
2005年 平塚共済病院小児科医長として勤務
2010年 北里大学北里研究所病原微生物分子疫学教室勤務
2012年 横浜市内のクリニックの副院長として勤務
2017年 「なごみクリニック」の院長として勤務
2020年 「高座渋谷つばさクリニック」院長就任
厚生労働省からの補助金を受けて研究している愛媛大学医学部付属病院睡眠医療センターによると…。
朝起きる時間から、夜寝る時間を逆算しましょう。
例えば、朝6時に起きるのであれば、夜の8時には寝かせるのがよいでしょう。
学校は、午前中から始まります。睡眠不足だと午前中の活動に支障がでます。
運動不足から、子どもの頃から肥満気味になることもあります。子どもの肥満は、糖尿病や高血圧症などの生活習慣病を発症する場合もあります。
また、睡眠不足が続くと、体内リズムが狂って、心身の健康を損ない、うつ病を発症することもあります。
人間は、体内リズムが24時間で調節できるように備わっています。これは、太陽が上がると共に活動を始め、暗くなると眠るというリズムです。
この体内リズムが崩れると「内的脱同調」という体調不良が現れます。現代社会は、昼夜問わず電気が供給され、起きていることができますが、夜更かしをして朝起きるのがつらいという生活は、体にとってデメリットしかありません。
体も心も成長過程の小学生には、8〜10時間程度の睡眠をたっぷりとらせて、朝から元気に活動できるようにご両親が、生活リズムを作ってあげてください。
まずは、清潔な寝具を用意してあげましょう。
夜は、電気を消して暗くして眠らせます。
朝は、カーテンを開けて日光を浴びさせると目が覚めます。
心配事や不安なことがあると、人間はしっかり眠れません。
是非、子どもが帰宅した後は、ママ・パパが話を聞いてあげる時間を設けましょう。その日の出来事を共有し、心配事や不安を軽くしてあげてください。
眠るギリギリまで、パソコン、テレビ、ゲーム、スマホなどを見るのは避けましょう。
眠る2時間前にこれら機器から出るブルーライトを浴びると太陽の紫外線を浴びている状態と似ていている状態となり、目が冴えて体が活動状態になり、眠ろうとしてもなかなか眠れなくなります。このような機器を寝室には持ち込ませない・親が管理するように徹底してください。
大人よりも子どもの方が、光への感受性が強いとされています。
親は平気でも、子どもにとっては睡眠への大きな悪影響となります。
人間の体内サイクルは、日中動いていることで、夜疲れを取るために眠くなります。
小学生になると、昼寝は夜の眠りの妨げになるので避けてください。
小学生は、日中は勉強とスポーツや遊びで、よく頭と体を動かすようにして、夜は心地よい疲れで眠れるようにスケジュールを親御さんが管理しましょう。
