健康検定協会から、健康に関する情報を皆様にお届けいたします。健康に関するコラム、健康をテーマとしたメールマガジンを発行しています。
効率良い体づくりをするために！
暖かくなってくると、体づくりを始める方も多いのではないでしょうか。
適度な運動は脳の働きが活性化され記憶力や判断力、集中力などが向上したり、
骨への刺激となって骨強化となったり、
心肺機能が高まったり、
免疫力が高まったり、
生活習慣病リスクを減らせたり・・・
メリットがたくさんあります。
運動というと、ウォーキング、ラジオ体操、ヨガなどから、
スクワット、ダンベル、マラソンなど様々なものがあります。
健康な体づくりのためにはハードなトレーニングをしなければいけないと
イメージする方もいらっしゃるかもしれませんが、
ハードなトレーニングを続けていると、逆効果になることも・・・！？
適切な頻度、効果的なトレーニングに加え、食事内容も工夫することで、
効率的に筋力アップや筋肥大することができます。
適度な運動は息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けること。
これに加え、効率的に筋肉強化ができる生活習慣をご紹介しています。
是非参考にしてみてください。
↓ ↓ ↓
冬に多い『むくみ』 簡単にできる対策とは
女性に多いお悩みのひとつ、むくみ。
寒い時期は特に起こりやすいですよね。
むくみは血行不良や運動不足など、色々な原因によって起こります。
ということは、食事や生活習慣でむくみ予防・改善ができます。
むくみやすい可能性がある方はチェックリストもありますので、
是非参考にしてください！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
取り過ぎ注意！カフェインのメリットとリスク
朝食や仕事中、コーヒーやエナジードリンクなど
カフェインを含む飲み物を飲む方は多いのではないでしょうか。
カフェインは、適度に取り入れる分には眠気ざましや集中力アップなどのメリットを得られますが、
過剰摂取すると、体調不良を引きおこすリスクがあります。
カフェインを摂ることのメリットだけでなく、
過剰摂取時のリスク、飲み物ごとのカフェイン量や適切な取り方があります。
日頃からコーヒーをよく飲む、高カカオチョコレートをよく食べる、
エナジードリンクを毎日飲むという方は、カフェイン中毒のリスクも考えられます。
今一度、カフェインについて理解してみましょう！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
＊Voce webサイトでも健康検定協会 理事長 望月理恵子が取材を受けております。
【カフェイン中毒】1日何杯までOK？中毒になるとどんな症状が出る？
免疫強化のために！！
一度落ち着いたように見えた新型コロナウイルスの感染者数はまた増えつつあり、
また流行となりそうな昨今。
それに加え、今年の冬はインフルエンザの同時流行も懸念されています。
これらの感染症に打ち勝つためには免疫強化が非常に重要です。
今回は免疫強化に良い栄養素や食品をご紹介します。
免疫力を下げる要素や低下しているサインとして身体にあらわれるチェック項目もありますので、
是非確認してみてください！
↓ ↓ ↓ ↓
中性脂肪を減らそう！
食欲の秋が到来しました！
かぼちゃ、ナス、さつまいも、まつたけ、さんま、鯵、ぶどう、梨・・・
挙げたらキリがないくらい実りの秋は美味しいものがたくさん！
秋の夜長も加わり、ついつい夜遅くまで美味しいものを満喫しがち。
しかし、食べ過ぎれば体に蓄えられ、中性脂肪がたまることも！！
特に中性脂肪、血圧、コレステロールの値は、気温変化の影響が大きく、季節によって大きく変動します。
特に夏よりも20％ほど冬に多く発症するとの報告がある急性心筋梗塞は、中性脂肪やコレステロール、血圧などが高いことで、さらにリスクを高めます。
今回は中性脂肪を下げるコツをまとめました。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
寒暖差が激しい時には特に注意したい高血圧！
梅雨は低気圧が発達することによって、体にさまざまな影響を及ぼします。
頭痛や耳鳴り、だるさ・・・
これは自律神経が非常に大きく乱れてしまうために起こりやすくなっています。
さらに血圧も大きく変動しやすくなります。
血圧は上下することによって脳卒中などのリスクが高まってしまいます。
天気や気温、気圧の変動が激しい今こそ、
改めて血圧を安定させる方法についてご紹介します♪
⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩
花粉飛散時期こそ対策をしっかりと！
九州から東北はスギ花粉が広く、
また九州から関東ではヒノキ花粉も飛散、
さらに4月に入っても九州や東海、関東、北陸、東北では
「非常に多く」飛ぶ日が多いと予測されています！
特に朝の起きがけに、鼻水や発作的なくしゃみなどの鼻炎症状が現れる
モーニングアタック対策では、
□マスクをして就寝する
□空気清浄機を使う
□寝室の掃除をしっかり行う
□目が覚めたら、布団の中で指先などを動かし、自律神経を整える
などで対策ができます。
その他、花粉対策についてまとめいますので、是非参考にしてください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
今日から始める花粉対策
特に注意が必要な塩分摂取！
2022年の2月4日は立春でした。
一年で最も寒い時期とも言われ、この日が過ぎた昨今もまだまだ寒いですよね。
そんなときに、温かな汁物や鍋物が美味しく感じます。
というのも、塩分は体を温める働きがあるため、塩分が多いものを好んでしまうのです。
塩分の多いもの・・・・
食べすぎていないでしょうか。
日本人はもともと諸外国にくらべ塩分の摂りすぎ傾向にあり、
塩分過剰になると、腎臓への負担も 大きく、むくみや高血圧症に繋がります。
今日からできる減塩対策を行なって、美味しく暖かにすごしましょう！
塩分摂取のセルフチェックもついています。
⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩ ⇩
【病院の転院の仕方】救急から・引っ越しで。勝手に変えても大丈夫？
今通っている病院から別の病院に転院したい…。
どのような手順で行えばいいか、「転院の仕方」をお医者さんに聞きました。
引越し先の病院に変えたい場合や、救急搬送された先から転院される方は必見です。
監修者
平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医
岡村 信良先生
経歴平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
記事は、健康検定協会から「Medicalook」へ提供されています。ぜひ、ご一読ください。
『男性不妊かも…』見た目の特徴ってある？セルフチェックも。原因は何？
男性の不妊症に、見た目で判断できる特徴はあるのでしょうか？
「不妊症なのでは…」と不安な方は、まずセルフチェックで確かめてみましょう。
男性の不妊症の原因や、受診すべき診療科を、お医者さんにお聞きしました。
改善するためにご自身でできることも紹介します。
監修者
平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医
岡村 信良先生
経歴平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
記事は、健康検定協会から「Medicalook」へ提供されています。ぜひ、ご一読ください。
