「朝起きると顔がむくんでパンパン…」
「デスクワークで夕方になるとブーツや靴がキツイ」
なんて経験ありませんか？
そんな方必見！この記事ではむくみの解消に効果的なコンビニの食べ物を栄養士監修の元ご紹介します。
朝食や夕食、お酒のおつまみだけでなく、オフィスや出先でも手軽に食べられるものもピックアップしました。
最後には今すぐ解消したい方向け、即効性のあるむくみ改善法も解説しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。
むくみの原因
むくみとは、体の水分バランスが崩れ、細胞間に水が溜まっている状態のことを言います。
塩分の過剰摂取や飲酒、たんぱく質の不足など、日常生活でのむくみの原因はさまざま。デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ体勢でいることでも、血流が悪くなりむくみに繋がります。また、生理前なども女性ホルモンの影響でむくむことも。
その他、病気が原因でむくむこともあるので、注意が必要です。
むくみの解消に良い栄養素
むくみの解消に良い栄養素はこちらです。
カリウム
カリウムには塩分(ナトリウム)を体の外に排泄する作用があります。塩分を摂りすぎたと思ったら、カリウムが多く含まれている食品を食べましょう。
含まれている食べ物：のり、わかめ、こんぶ、大豆、ほうれん草、小松菜、アーモンド、ピーナッツ、アボカド、バナナ
クエン酸
代謝を促進し、血流を良くしてむくみの解消に。また、むくみだけでなく疲労回復にもアプローチしてくれます。
含まれている食べ物：柑橘類、キウイ、パイナップル、梅干し、酢など
ビタミンE・サポニン
血行を促進する作用がある栄養素。余分な水分や老廃物の排出を促してくれます。
含まれている食べ物：アーモンド、ピーナッツ、うなぎ、大豆、唐辛子（ビタミンE）
小豆、ごぼう、抹茶（サポニン）
ビタミンB6
生理前のホルモンバランスを整えることで、むくみをケアします。女性は特に摂りたい栄養素です。
含まれている食べ物：にんにく、まぐろ、かつお、さんま、さば、牛レバー、バナナ
その他、たんぱく質の不足でも、むくみに繋がることがあります。ダイエットのしすぎや、偏食には注意しましょう。
