【医師監修】妊婦の足がつる原因と予防対策。食べ物や着圧ソックスで改善できる？

「妊娠中、いきなり足がつりやすくなった。」
その理由と対策をお医者さんに聞きました。

足がつったときの正しい対処法と、足がつってずっと痛い場合のケア方法も解説します。

監修医

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

原因は複数あります。
様々な原因が重なって、足がつったり、こむら返りが起こったりします。代表的な3つの原因を紹介します。

1.腰をかばう歩き方

この歩き方をかばおうとして、足の筋肉が通常時とは違う動きを要求され、疲労によりつりやすくなると考えられます。

2.母体の栄養不足

足がつるというのは、カルシウムやナトリウム、カリウムなどが関係していると言われています。

3.運動不足

妊娠して体が重くなると、運動がしづらくなります。

また、長期的な運動不足になると筋肉量が減り、足が疲れやすくなるのも原因の一つです。

妊娠中、足がつる予防対策

足の筋肉を柔軟に動かせるように、時間があるときはストレッチを意識しましょう。

着圧ソックス

サイズが合っているのが重要です。
大きすぎては意味がありません。また、小さすぎは、圧迫しすぎて血流が悪くなるので使用を避けてください。

試着して、ちょうどいいサイズを選びましょう。

食べ物

カリウムを含む、バナナやトマト、ブロッコリーなどを積極的に摂りましょう。

また、水分が不足すると血液や水分のバランスが崩れて、足がつりやすくなるので水分の補給も行いましょう。

足がつったときの対処法