妊娠中のダイエット！食事と運動方法。赤ちゃんの影響は？｜医師監修

妊娠検診のたびに「ダイエットが必要です」と言われる･･･。妊娠中の体重増加が止まらない。

妊娠中、お腹の赤ちゃんに悪い影響を与えないようにダイエットしたい。「どんなダイエットならいいの？」とお医者さんに聞いてみました。

監修者

石野医院

副院長
石野博嗣先生

経歴1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現横須賀市立うわまち病院）産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

妊娠中に太りやすい理由

個人差はありますが、妊娠中は、平均でトータル7〜12kg程度の増加があります。

妊娠後期には、お腹の中の赤ちゃん自体の体重に加え、赤ちゃんを育てるための胎盤・羊水・血液量・脂肪が、通常の体重に加算されています。

しかし、必要分を抜いてとしても見た目も含め、明らかに太ってしまったという場合もあるでしょう。

つわりがひどく食べられるものが限られていたり、体を思うように動かせない状態になったりすると運動量より、食べるカロリーが多くなり、太ってしまう人もいます。

また、妊娠中は生活や体の変化が著しく、女性にとっては大きなストレスです。
自分自身の体型の変化や仕事への復帰などの焦りを抱え、ストレスによる過食になる妊婦さんも多くいます。

運動して体力をつけておくと、出産後の体力回復も早いような気がするのでウォーキングやマタニティビクス、マタニティヨガは本当にオススメです。
（小学2年生と小学4年生の女の子のママ）

妊娠中にできるダイエット～運動編～

おすすめは、ウォーキングや、水泳、ヨガなどです。

1. ウォーキング

最低10分程度を目安に歩きましょう。

ゼーゼー息をするような速度は、負担が大きい。会話できる程度の速度を目指す。腹部や腰に痛みが出た際はすぐに休みを取る。

妊娠中は、1時間のんびりと散歩をしました。
週末は主人と一緒に動物園や植物園、大きな公園に出掛けて2時間程度のんびりと歩きました。
（2歳の男の子のママ）

2. 水泳・水中ウォーキング

水中ウォーキング、もしくはゆっくりと泳ぐようにしましょう。

3.簡単ストレッチ

仰向けになり、両手を横に広げて片足ずつ足を上げ下げしましょう。

腰まわりやお腹に負担をかけないストレッチです。

足を上げる角度は、「心地よい」と思うくらいの無理のない範囲で行うとよいです。

この記事の続きには

妊娠中にできるダイエット～食事編～
妊娠中にできるダイエット～日常習慣編～
妊娠中のダイエットのやる気UP方法
ダイエットの赤ちゃんへの影響は？　　などが掲載されています。

続きは、「kosodateLIFE」でご確認いただけます。