妊娠超初期に、腰が痛くなることはある?
どんな痛みが特徴?
痛みの緩和方法や、ぎっくり腰の予防方法についてもお医者さんに聞きました。

監修医
石野医院
副院長
石野博嗣 先生
腰痛は妊娠の兆候?
出産の準備は、妊娠初期から始まります。
母体内ではリラキシン、エストロゲン、プロゲステロンという女性ホルモンの分泌が増え、骨盤の関節や靭帯を緩めて、出産時に備えるようになります。
骨盤のつなぎ目の関節である、仙腸骨の靭帯、恥骨結合などがゆるむのが原因で、腰や背中の筋肉に負担がかかり、痛みが発症します。
妊娠超初期の腰痛は「どんな痛み」?
生理痛の痛みも、個人差があると思いますが妊娠初期の腰痛も様々です。
痛くなりやすい場所
このとき、腰が痛いからといって、かばうような歩き方や姿勢を続けると筋肉などを痛める元になります。
妊娠超初期の腰痛は「いつから」?
生理予定日ごろが目安といえますが、痛みを感じない人もいるでしょう。
その後、お腹が大きくなり、出産まで継続して腰痛がある場合も多くあります。
妊娠中に腰痛ケアや予防をしておかないと出産後も腰痛に悩まされる人もいます。
腰痛の緩和方法
うつ伏せ寝は避けて、仰向け寝します。仰向けになる時、毛布やバスタオルを丸めたものを膝の下に入れて、腰への負担を軽減させましょう。
座る時は、椅子の一番奥までお尻を入れ、深く椅子に腰掛けてください。真上に手を伸ばして、伸びをしたら、そのままゆっくり手を降ろしてみましょう。顎を引いて、肩の力は抜き、座るようにします。
湿布は貼ってもいい?
湿布は、薬の成分が肌から吸収されます。使用したい場合は、医師、薬剤師に相談してください。
やってはいけない方法
また、体に負荷のかかるストレッチや運動 もお腹に負担がかかるものは避けます。
ぎっくり腰に注意!
ぎっくり腰を起こすと、痛みでしばらく動けなくなるので、予防が重要です。
ぎっくり腰の予防対策
\こんなことに気をつけよう/
- 顔を洗うときは、膝を少し曲げて腰の負担を減らします。
- 家事は、腰だけ曲げて作業せず、足を曲げて屈伸姿勢で行いましょう。
- 朝起きたとき、いきなり起き上がるのは避けて、横向きになり手をついてゆっくり起き上がりましょう。
- マットレスやベッドは、柔らかすぎると体が支えきれずに寝ている間に姿勢が歪むので、少し固めのものを選びましょう。
また、体重が増えると腰に負担がかかります。急激な体重増加を避けましょう。