看護師によるコラム

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19 02, 2020

臨月に異常に眠い原因はホルモンかも。眠気対策は?陣痛の兆候?【看護師監修】

2020-02-19T11:58:28+00:00 2月 19th, 2020|Categories: 健康コラム, 看護師によるコラム|

もうすぐ出産。
でもなんだか「異常に眠い」「すごく疲れる・・・」。

看護師さんに妊娠後期~臨月にかけて眠くなる「原因」を聞きました。

監修者

医療法人 小田原博信会 久野銀座クリニック

看護師
細野理恵

臨月に眠くなる理由は「ホルモンの影響」かも

今臨月ですが、眠気がすごいです。なぜでしょうか?
妊娠中に増加する女性ホルモンの影響が考えられます。

女性ホルモン1.「プロゲステロン」

妊娠を維持するために、体温をあげたり乳腺を発達させたりする女性ホルモンです。
妊娠中には欠かせない女性ホルモンですが、眠気を促します。

女性ホルモン2.「エストロゲン」

妊娠中に分泌量が増し、睡眠の質を下げます。そのため、妊婦さんは日中眠くなります。

さらに、臨月になると「いつ生まれるかわからない」という心配から、普段の睡眠の質が落ち、日中眠くなったりだるくなったりすることがあります。

夜、眠いのに眠れないことも

昼間は眠いのに、夜になると眠れません。
妊娠後期〜臨月は、夜何度も目が覚めてしまうのはよくあることです。

夜間眠れない日々が続くと、日中は眠くなり、つい昼寝をしてしまう人もたくさんいます。

寝不足理由1.胎児に起こされる

臨月は、お腹が大きくなり体勢がきつくなり、さらに胎動も感じている時期です。

よく動く赤ちゃんは、夜中にも動きます。
ママが眠っていてもお構いなしに胎児が動き回ると、ママは胎動で起きてしまい、睡眠不足になることもあるでしょう。

胎動が夜激しくなるのは、ママが眠ってリラックスしているからです。ママがリラックスすると子宮が緩み赤ちゃんが動き回りやすくなるのです。

寝不足理由2.妊娠による頻尿

また、大きくなった子宮の影響で、膀胱が押されます。

そのため、夜中に何度もトイレに行きたくなる人もいます。

寝不足理由3.体の痛み

臨月になると「前駆陣痛」といい、本番の陣痛の前の練習のような痛みがいろいろな部分に現れることがあります。

夜中に腹痛を感じたら、陣痛かと思い目が覚めてしまいますよね。また、妊娠が後半になると腰痛や恥骨痛が痛み、眠れない人もいます。

眠気に「吐き気」を伴うことも

睡眠不足が続けば、体調不良で吐き気を感じることもあります。
また、前駆陣痛の一種で吐き気がでる人や、妊娠による胃腸の働きの低下で、吐き気が出る場合も多くあります。

吐き気が1日で治まるようであれば、よく眠り、体調を整えましょう。

前駆陣痛の場合の吐き気は、長くは続きません。
胃腸が弱っている場合は、かかりつけ医に相談して薬や対処法を指導してもらいましょう。

眠っていい?動くべき?

異常な眠気を感じたとき、眠ってしまっていいですか?
日中に異常な眠気がある場合は、1時間程度寝てすっきりさせてしまっても良いでしょう。

あまりに睡眠不足が続いているとふらつきやめまいなどにより、思わぬ事故を招く場合もあります。

そろそろ夕方と言う時間帯であれば、少し我慢して起きた後に、早寝をしても良いでしょう。

昼間の「眠気対策」はある?

妊婦さんと女の子

眠くても、日中は起きていなければいけません・・・。
いい眠気対策はありますか?
座ったままの姿勢やあまり動かないでいると、睡魔に襲われます。
ある程度の時間で立ち上がり、体を動かしましょう。

上の子どものお世話やお仕事があると、日中も休めない時間が続きますが、無理するとお腹の赤ちゃんにもさわります。できるだけ休みをとってほしいところです。

万が一の時のために、外出時は母子手帳・保険証・携帯電話は必ず持ち歩き、病院の近所の範囲から出ないように考えましょう。

臨月は、昼夜逆転生活に気をつけよう

なるべく昼夜逆転生活を避けるため、夜中目が覚めた場合でも、眠るように努力をしましょう。

臨月近くは、仕事も産休に入り昼寝の時間をとれるようになり、昼夜逆転生活になる妊婦さんがいます。

眠れないからといって、スマートフォンを見たり、電気をつけたりしてしまうと目がさめる原因です。暗いままで過ごすようにしましょう。

このコラムの続きには…

 ・眠気は陣痛の兆候ってホント?が掲載されています。
記事は、健康検定協会から提供されています。

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